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“NO HAY CAMINO PARA LA PAZ, LA PAZ ES EL CAMINO” (Mahatma Gandhi)

Diego Varela de León

En vísperas de las fiestas navideñas que nos evocan “paz”, “tranquilidad”, “unidad”, “armonía”, “felicidad”, “amor” y “esperanza”. De entre tantas tareas que todas y todos tenemos, sin duda una de las más importantes estará en la reconstrucción holística del ser, este esbozo está encaminado a compartir una herramienta más en el tema de la prevención que mucho tiene que ver el tema de los principios, valores y herramientas tanto emocionales como sociales que cada quien tenga y cultive en su bagaje personal, en el esbozo anterior asentamos la importancia de la esperanza y el optimismo como bases de arranque de una vida que nosotros mismos podemos construir y claro está de la mano de la red primaria que es la familia; la máxima “conócete a ti mismo” de Sócrates, que se inscribió en el templo de Apolo en Delfos, es un llamado a la introspección y al autoconocimiento, importante para alcanzar la sabiduría y la virtud, que invita al ser humano a reflexionar sobre su propia existencia, valores, principios y creencias, pues el autoconocimiento es esencial para vivir de manera ética y sabia, ya que solo al entender nuestras propias limitaciones y virtudes podemos actuar con justicia y rectitud.

Sin duda la modernidad y la celeridad de un mundo globalizado han traído consigo cientos de beneficios, aunque aparejado a estos otras tantas situaciones negativas y según datos de la OMS más de mil millones de personas en el mundo sufren trastornos de salud mental, siendo la depresión y la ansiedad las más prevalentes, lo que genera un gran costo humano y económico; según datos de la UNAM y el INEGI México vive en el clímax de la ansiedad y en voz del Dr. y jurista mexicano, José Antonio Lozano Diez quien hace un abordaje por demás interesante en el tema que nos ocupa y asienta que: en México estamos viviendo un momento que no habíamos visto en generaciones anteriores, los datos además de abrumadores, son impresionantes, pues resulta que siete de cada 10 mexicanos se sienten estresados todo el tiempo y según el barómetro global nos coloca como uno de los países con niveles más altos de ansiedad a nivel global”.

El Dr. Lozano hace las preguntas: ¿Qué está pasando en México?, ¿Por qué estos niveles de ansiedad tan grandes?, ¿Por qué estos niveles de estrés con los que estamos viviendo?, y uno de los temas sin duda de este gran ruido exterior que tenemos de ansiedad está relacionado entre otras cosas con el progreso, con el movimiento de esta época, y una vida interior con poco silencio, en ninguna época habíamos tenido tanta información, tanto conocimiento, tanto progreso y tan poca paz interior, hoy muchas personas estamos en plena ansiedad, el tema tiene distintas aristas, pero pocas herramientas para de enfrentarlo, y como asentó Víctor Franklin «cuando ya no somos capaces de cambiar una situación, estamos desafiados a cambiarnos a nosotros mismos».

Vivir con paz interior es lo que necesitan las personas para vivir de mejor manera, con mayor felicidad y calidad de vida, e inclusive vivir más años, un tema que sin duda es un asunto importante en la salud pública y colectiva, y es que entre otras cosas estamos inmersos en lo que podría llamarse un ecosistema de la comparación, las redes sociales que nos invaden y están obligando bajo el dictado de los influencers que de alguna manera muestran que siempre hay alguien más productivo, más exitoso y con la vida más perfecta, un síndrome que está relacionado al fomo que es el miedo a perder algo, el miedo de no estar presente, de no tener lo que estaríamos esperando tener, sumado a una vida vertiginosa de 24 por 7 en la que estamos pegados a una pantalla desde la mañana hasta la noche, y que ha secuestrado completamente nuestra atención.

La neurociencia en este sentido ha sido categórica, el exceso de estímulos y las multitareas constantes mantienen el sistema nervioso en una lucha constante en una huida y al vilo del abismo, y esa tensión en la que nos encontramos activados de forma crónica, y según datos de la UNAM cita que la población joven muestran que los trastornos de ansiedad y depresión han aumentado dramáticamente en más del 30% en solo 5 años, pues vivimos con el cerebro corriendo un maratón pero con el espíritu rezagado, y este es un tema que nos debería de preocupar si no alcanzamos la paz interior, si no logramos de alguna manera superar esta ansiedad, viviremos peor y viviremos menos años de acuerdo con lo que cada vez más estudios muestran. Por eso es sumamente necesario redefinir la paz, pues la paz interior no es pasividad, no es aislamiento, y no hay que verlo de esa manera, pues no significa sentarse a esperar que el caos exterior se detenga, la Paz es básicamente orden interno, ya desde la filosofía antigua se decía que la paz interior es la tranquilidad en el orden, es cuando nos sentimos bien, cuando podemos amanecer y decir, hoy es nuevo día de desafíos y problemas, pero me siento equilibrado y eso no significa que no tengamos momentos malos durante el día, eso no significa que estemos en algún momento pasando algún bache de la vida, pero vivimos básicamente equilibrados en ese orden interno.

La paz interior es una disciplina que debemos fomentar, es una forma de habitar nuestro mundo interior, sin permitir que el mundo exterior nos desordene, porque sobre el exterior no tenemos ningún peso, pues de un 10% que no podemos controlar, hay un 90% que es propio en el que si podemos intervenir para que no nos afecte, pues si dejamos que el exterior nos desordene o nos arrebate el interior quedaremos a expensas y totalmente vulnerables en un mundo atroz y muy volátil; entonces pues tener la paz interior es una decisión que debemos tomar cada día y para ello el Dr. Lozano nos orienta en el que podemos hacer en cuatro consejos prácticos para poder regresar esa paz interior, dichos consejos los podemos hacer todos los días de manera muy sencilla para reconstruir y reconfigurar esa paz interior y alejarnos de ese mundo de ansiedad y estrés continua que estamos padeciendo.

El primero consejo es lo que se podría llamar el reinicio de 60 segundos, esta es una práctica recomendada por la escuela de medicina de la universidad de Harvard y es muy clara pues consiste en tomar al día dos o tres veces 60 segundos de respiración diafragmática, respiración profunda, respiración en la que tardamos en inhalar y tardamos en exhalar, eso reduce de forma inmediata el cortisol que es el que nos mantiene estresados, es el que mantiene la hormona del estrés, es una especie de botón de reinicio biológico del sistema nervioso, una práctica muy recomendada y que ahora cada vez más personas empiezan a hacer con muy buenos resultados; un segundo consejo es lo que podríamos llamar la micro escucha activa, la cual consiste en que a lo largo del día, una vez en la mañana, otra a mediodía y quizás otra en la tarde, tomar una pausa en nuestras actividades y preguntarnos que estamos sintiendo en el momento y en esa escucha activa hacer conciencia del estado emocional en el que nos encontramos, que no solamente nos sintamos, sino que seamos conscientes de él, esta micro escucha, nos ayuda a prevenir el colapso emocional acumulado y nos da el control sobre nuestras emociones; la tercera es la reingeniería de la gratitud, el simple hábito de escribir una gratitud diaria, algo que tengamos que agradecer, que se repita día tras día antes de dormir lo que aumenta el bienestar subjetivo en un 25% de la ansiedad y ese 25% de reducción del estrés se da en menos de 3 meses, solamente recordando ser agradecidos por algo y escribirlo para que hagamos el ejercicio de pensar de qué estoy agradecido el día de hoy; y la cuarta es lo que podríamos llamar el límite digital de diez minutos, al despertar no tocar el teléfono y regalarnos todas las mañanas diez minutos de silencio, diez minutos de pensar en el propósito del día y organizarlo, diez minutos de estar tranquilos con nosotros mismos, antes de tomar el celular y abrir las redes sociales o el correo con la mensajería que tenemos, es muy importante porque esto nos ayuda a poner en orden el día y las cosas que vamos a hacer durante ese día, es poner el orden interior antes de entrar al ruido exterior.

La importancia de estos cuatro consejos pero sobre todo el utilizarlos como herramientas para buscar algo que es fundamental en cualquier vida humana que quiera sentir plena paz interior en un mundo vertiginoso que aturde y exige estar siempre en el exterior, pues la verdadera evolución y lo que realmente cuenta es lo más íntimo, es aprender a escuchar la voz tranquila del interior, la paz no es algo que se encuentra por casualidad, la paz se construye con intención, la Paz es el resultado de todo esto que estamos diciendo, y en este sentido el pacifista más grande de la historia como lo fue Mahatma Gandhi quien dijo que: «no hay camino para la paz, la Paz es el camino» hoy nuestra nación requiere y le urge paz, el mundo necesita paz, pero todo comienza por la paz que nosotros mismos llevamos dentro, es un intentarlo todos los días y hay que construirlo por nuestro propio bien y por los que tenemos cerca, en un mundo de estrés y de ansiedad que no debemos ni podemos permitirnos caer en estas enfermedades mentales simplemente con empezar a hacer estos consejos que si los seguimos a pie juntillas cambiarán nuestra calidad de vida, pues hoy más que nunca tenemos que buscar la paz interior y ser más felices a pesar de esta globalidad feroz y volátil en la que nos ha tocado vivir.